Bola pingpong mungkin terlihat sederhana dan berukuran kecil, namun spesifikasinya memiliki standar internasional yang ketat dan harus dipatuhi. Pemahaman yang benar mengenai ukuran dan berat bola sangat penting bagi semua tingkatan pemain, baik untuk bermain santai di rumah maupun kompetisi resmi di tingkat nasional maupun internasional. Jangan sampai salah pilih saat membeli, karena perbedaan kecil […]
Memaksimalkan Berat: Kunci Efektif Meningkatkan Massa Otot Lebih Baik
Bagi Anda yang serius ingin membangun massa otot, salah satu prinsip fundamental yang perlu dipahami adalah memaksimalkan berat beban dalam latihan kekuatan. Ini bukan berarti mengangkat beban di luar kemampuan Anda, melainkan secara progresif meningkatkan resistensi agar otot terus beradaptasi dan tumbuh. Pendekatan ini adalah inti dari prinsip progressive overload, di mana Anda secara bertahap […]
Kuasai Guling Belakang: Teknik, Latihan Progresif, dan Pencegahan Cedera Efektif
Guling Belakang, atau backward roll, adalah elemen fundamental dalam senam lantai yang membutuhkan koordinasi dan teknik yang tepat. Menguasai gerakan ini dengan aman dan efektif akan membuka jalan bagi penguasaan gerakan senam yang lebih menantang. Artikel ini akan membahas secara mendalam teknik guling belakang yang benar, tahapan latihan progresif, serta strategi pencegahan cedera yang efektif. […]
Istirahat yang Cukup Jadi Kunci Peningkatan Massa Otot Optimal
Seringkali, fokus dalam membangun massa otot tertuju pada intensitas latihan dan asupan nutrisi, terutama protein. Namun, satu aspek krusial yang seringkali terabaikan adalah istirahat yang cukup. Padahal, istirahat yang berkualitas memiliki peran yang sangat vital dalam proses peningkatan massa otot. Tanpa istirahat yang memadai, semua kerja keras di gym dan nutrisi yang terjaga bisa menjadi […]
Risiko Stroke Menurun Signifikan dengan Olahraga Teratur
Salah satu manfaat kesehatan yang paling signifikan dari olahraga secara teratur adalah kemampuannya dalam mengurangi risiko stroke. Risiko stroke, yang merupakan kondisi medis serius akibat gangguan aliran darah ke otak, dapat diminimalkan melalui gaya hidup aktif. Dengan berolahraga secara konsisten, individu dapat menjaga kesehatan pembuluh darah, mengontrol tekanan darah, dan menurunkan faktor-faktor risiko lain yang […]
Tujuan Mulia Penjaskes: Membangun Manusia Sehat Jasmani dan Rohani
Pendidikan Jasmani dan Kesehatan (Penjaskes) seringkali hanya dipandang sebagai mata pelajaran yang fokus pada aktivitas fisik dan olahraga. Namun, tujuan mulia Penjaskes jauh melampaui sekadar gerakan badan. Esensinya adalah membangun manusia sehat secara utuh, tidak hanya jasmani yang kuat dan bugar, tetapi juga rohani yang tangguh dan berkarakter. Artikel ini akan mengupas lebih dalam mengenai […]
Sinergi Olahraga dan Pendidikan, Desakan DPRD Bali ke KONI
Denpasar, Bali – Dewan Perwakilan Rakyat Daerah (DPRD) Provinsi Bali memberikan perhatian khusus terhadap pentingnya sinergi antara bidang olahraga dan pendidikan di Pulau Dewata. Dalam sebuah pernyataan atau pertemuan baru-baru ini, DPRD Bali mendesak Komite Olahraga Nasional Indonesia (KONI) Provinsi Bali untuk lebih proaktif dalam menjalin kolaborasi yang erat dengan institusi pendidikan. Desakan ini didasari […]
Waspadai! Intensitas Latihan Berlebih Bisa Memicu Kram Otot
Banyak orang beranggapan bahwa semakin tinggi intensitas latihan, semakin cepat pula hasil yang didapatkan. Namun, anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Alih-alih mendapatkan tubuh yang bugar dan berotot, memaksakan diri dengan intensitas latihan yang terlalu tinggi justru dapat berujung pada cedera, salah satunya adalah kram otot. Kondisi ini tidak hanya menyakitkan tetapi juga dapat menghambat rutinitas […]
Telur: Sumber Terbaik Mengandung Protein Berkualitas Tinggi untuk Meningkatkan Massa Otot
Dalam upaya meningkatkan massa otot, asupan nutrisi yang tepat memegang peranan krusial. Di antara berbagai sumber protein yang tersedia, telur seringkali disebut sebagai salah satu yang terbaik karena mengandung protein dengan kualitas yang sangat baik. Selain itu, telur juga kaya akan nutrisi penting lainnya yang mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot. Lantas, apa yang membuat telur […]
Atlet Panco Umumnya Lebih Fokus Latihan Tangan untuk Raih Kekuatan Maksimal
Dalam dunia olahraga panco, latihan tangan memegang peranan yang sangat krusial. Meskipun kekuatan tubuh secara keseluruhan juga penting, seorang atlet panco umumnya akan memberikan fokus utama pada berbagai jenis latihan tangan untuk membangun kekuatan cengkeraman, daya tahan otot lengan bawah, bisep, trisep, dan bahu yang optimal. Intensitas dan variasi latihan tangan yang terprogram dengan baik […]