Dalam dunia olahraga panco, latihan tangan memegang peranan yang sangat krusial. Meskipun kekuatan tubuh secara keseluruhan juga penting, seorang atlet panco umumnya akan memberikan fokus utama pada berbagai jenis latihan tangan untuk membangun kekuatan cengkeraman, daya tahan otot lengan bawah, bisep, trisep, dan bahu yang optimal. Intensitas dan variasi latihan tangan yang terprogram dengan baik menjadi kunci sukses seorang atlet di atas meja panco.
Menurut pengamatan dari berbagai pertandingan dan sesi latihan atlet panco profesional, porsi terbesar dalam program latihan mereka memang didedikasikan untuk memperkuat otot-otot spesifik yang terlibat dalam gerakan panco. Latihan ini tidak hanya bertujuan untuk meningkatkan kekuatan абсолютная, tetapi juga untuk mengembangkan daya tahan otot agar mampu mempertahankan tekanan dalam waktu yang lama selama pertandingan.
Salah satu jenis latihan tangan yang umum dilakukan adalah latihan cengkeraman (grip training). Ini meliputi penggunaan berbagai alat seperti hand gripper, wrist roller, dan latihan menggantung beban. Kekuatan cengkeraman yang mumpuni memungkinkan atlet untuk mengontrol pergelangan tangan lawan dengan lebih efektif. Selain itu, latihan untuk otot lengan bawah seperti reverse curl dan wrist curl juga sangat penting untuk menahan serangan dan memberikan tekanan balik.
Latihan untuk otot bisep dan trisep juga tidak kalah penting. Bisep berperan dalam menarik lengan ke arah tubuh, sementara trisep membantu dalam gerakan mendorong. Atlet panco seringkali melakukan variasi latihan curl dan extension dengan beban yang bervariasi untuk membangun kekuatan dan daya tahan. Selain itu, latihan untuk otot bahu, terutama lateral raise dan front raise, membantu dalam stabilitas dan kekuatan keseluruhan lengan saat melakukan gerakan panco.
Seorang pelatih panco berpengalaman, Bapak Anton Wijaya, yang ditemui di sebuah pusat pelatihan di Jakarta pada hari Sabtu, 10 Mei 2025, menjelaskan bahwa program latihan atlet panco harus terstruktur danPersonalized. “Meskipun fokus utama adalah latihan tangan, kita juga tidak boleh mengabaikan latihan otot tubuh bagian atas lainnya seperti punggung dan dada, karena mereka juga berkontribusi dalam stabilitas dan transfer kekuatan,” ujarnya. Beliau menambahkan bahwa frekuensi dan intensitas latihan akan disesuaikan dengan level atlet dan jadwal pertandingan. Dengan program latihan tangan yang tepat dan konsisten, seorang atlet panco memiliki peluang lebih besar untuk meraih kemenangan di setiap pertandingan.