Pemulihan (recovery) seringkali dianggap sebagai bagian yang pasif dari program latihan, padahal ia adalah fase paling kritis untuk adaptasi dan peningkatan performa atlet. Setelah sesi latihan atau kompetisi yang intens, otot mengalami kerusakan mikro dan cadangan energi glikogen dalam tubuh terkuras habis. Jendela waktu emas pasca-latihan, yaitu sekitar 30 hingga 60 menit pertama, adalah momen […]